Вода, еда и разговоры. 5 банальных ошибок, которые мы совершаем в спортзале

Стремясь к идеальному телу, мы часто не обращаем внимания на ошибки, которые совершаем в спортзале. Как минимум это приводит к потере мотивации, максимум — к проблемам со здоровьем. О чем необходимо помнить, отправляясь на тренировку, рассказывает чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Ошибка № 1. Разговоры и болтовня во время тренировки. От этого теряется концентрация и связь мозг-мышца. Важно не то, какие движения мы выполняем, а то, как мы их чувствуем. Без максимального фокусирования на сокращении мышц результата не получится! Нужно сконцентрироваться на упражнении и уйти от других мыслей.

Ошибка № 2. Использование пищевой пленки. Некоторые девушки обматываются пленками, думая, что таким образом они избавляются от жира. На самом деле, ничего кроме потери жидкости не происходит, а восполняем мы ее в первые часы после окончания тренировки. Причем здесь действует закон компенсации: чем больше мы теряем, тем больше потом сохраняется жидкости в нашем теле. Если вы мало пьете воды и активно используете пленку, то можете нанести вред своему здоровью.

Ошибка № 3. Большая нагрузка, если вы новичок. Нужно обязательно получать нагрузку постепенно, это очень важный момент. В противном случае вы просто перетренируетесь и можете полностью потерять мотивацию и разочароваться в первую же неделю. Входить в тренировочный режим лучше под контролем специалиста, который разработает грамотную программу.

Ошибка № 4. Мало воды во время тренировки. Когда кровь сгущается, из-за этого падают не только силовые показатели, но и могут наступить неприятные последствия для здоровья. Все разговоры о том, что во время тренировки нельзя пить воду — заблуждения и мифы. Нужно обязательно восполнять потерю жидкости, даже если тренировка интенсивная, обязательно пейте воду комнатной температуры и небольшими глотками.

Ошибка № 5. Еда сразу после занятий спортом. После тренировки, особенно если она была жиросжигающего характера, важно выдержать минимум 40 минут или час, воздержаться от приема простых углеводов, для того чтобы процесс жиросжигания не останавливался. Поэтому есть и пить какие-то сладкие напитки после тренировки — большая ошибка.