Как тулякам поднять настроение во время самоизоляции

Нейробиолог Санкт-Петербургского госуниверситета профессор Рауль Гайнетдинов рассказал о способах сохранить хорошее настроение во время самоизоляции.

Он отметил, что с хорошим настроением тесно связаны два основных нейромедиатора — это дофамин и серотонин. Если говорить упрощенно, дофамин — это нейромедиатор удовольствия и наслаждения, а серотонин — эмоционального равновесия.

Концентрацию серотонина можно подкорректировать с помощью диеты, утверждает профессор. Для этого можно употреблять в пищу сыр, орехи, молоко, индейку и бананы. Также важную роль играют углеводы: небольшой десерт для хорошего настроения точно не повредит.

Некоторые исследования показывают, что концентрация серотонина зависит от количества получаемого солнечного света. Это связано с выработков витамина D в организме. Ученый советует, если из дома выходить нельзя, в солнечную погоду почаще бывать на балконе и открывать окна.

Прогулки у окна помогут также получать достаточное количество кислорода. Это важно, поскольку его недостаток может привести к дисбалансу нейромедиаторов. Еще один установленный факт —во время выполнения физических упражнений в кровь тоже попадает большое количество кислорода. Кстати, физическая нагрузка способствует восстановлению нервных клеток.

Хотя ароматерапия и не считается авторитетной наукой, все же некоторые ее достижения, как показывают исследования, способны заметно улучить настроение человека. В частности, выяснилось, что вещество, имеющее запах смолы хвойных деревьев, способно блокировать рецепторы, отвечающие за негативные эмоции. Так что лечение депрессии и тревожности с помощью ароматерапии, включающей запах сосновых деревьев, имеет под собой основание.