Ученый указала на связь переизбытка сна и риска развития сахарного диабета
Избыток сна может повышать риск развития сахарного диабета на 50%. Недостаточный ночной отдых, в свою очередь, грозит хронической усталостью и снижением иммунитета. Об этом 21 марта рассказала «Газете.Ru» ученый, старший преподаватель Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Юлия Неверова.
Так, избыток сна (более 9–10 часов) не только повышает риск развития сахарного диабета, но и может негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе из-за снижения физической активности. При этом недостаток ночного отдыха также небезопасен.
Неверова уточнила, что без сна, согласно данным Книги рекордов Гиннесса, человек может прожить порядка 19 дней. Однако последствия недостатка сна в виде раздражительности и проблем с концентрацией внимания начинают проявляться уже в первый день. На вторые и третьи сутки возникают проблемы с координацией движений, фокусировкой глаз, четкостью речи, на четвертый и пятый день — галлюцинации, а к восьмому дню трудность вызывает даже произношение простых слов.
Кроме того, регулярный недосып может привести к нарушению циркардных ритмов, постоянной усталости, ухудшению настроения и работоспособности, нарушению концентрации внимания, сбоям в работе иммунитета, депрессивным расстройствам и последующей бессоннице, рассказала Неверова.
15 марта врач-невролог и сомнолог Европейского медицинского центра (EMC) Николай Ильин рассказал «Известиям», что отказ от черного чая перед сном может улучшить качество ночного отдыха. Однако полностью отказывать себе в этом напитке не обязательно: достаточно не пить черный чай минимум за два-три часа до сна, уточнил специалист.
3 февраля сомнолог, руководитель центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, что ежедневный подъем по будильнику вреден, поскольку из-за этого человек страдает от недосыпания. Он рекомендовал не пользоваться будильником, за исключением случаев, когда предстоит какое-либо важное событие. Вместо этого Калинкин посоветовал раньше ложиться, чтобы не нарушать работу биологических часов организма.