Михаил Лабковский: Как избавиться от страха за близких?
««Михаил, меня часто захлёстывает тревога, я переживаю за себя, близких и боюсь, что может случиться что-то плохое. Как избавиться от страха?»Дорогие мои,...
Как избавиться от страха за близких?
Начнем с того, что переживать время от времени — это нормально. Если вы беспокоитесь, как пройдёт совещание на работе, или, предположим, тревожитесь, когда близкий человек не отвечает вам 12 часов подряд — всё у вас в порядке.
Если же вы ощущаете безосновательную тревогу на протяжении многих месяцев, не можете успокоиться, чувствуете постоянную усталость, напряжение, у вас проблемы с дыханием и нарушен сон — похоже на то, что вы испытываете тревожное расстройство. Не игнорируйте симптомы и обратитесь за медицинской помощью.
Как я уже не раз говорил, тревога — это механизм, который помогал нашим далеким предкам выживать. Впрочем, и 100 лет назад большинство людей не были уверены, удастся ли им сегодня поесть или придется голодать. Почему с течением времени страх никуда не исчез? Отвечаю. Тревога — это работа нейромедиаторов, она была и остаётся способом защитить себя.
И если наши предки с копьём наперевес убегали от медведя, а в мозге при этом высвобождались активные химические вещества, то нам с вами чаще всего бежать некуда. Мы не охотимся и не добываем себе пищу, не пересекаем пустыню и не выживаем в пещерах. Поэтому гормоны стресса остаются в организме и усугубляют навязчивые мысли: «Что же будет дальше», «а вдруг мама заболеет», «я потеряю всех и умру в одиночестве», и так далее.
Лучший способ снизить уровень тревоги — перевести её в действие и чем-то заняться: посмотреть любимый фильм, почитать книгу и так далее. Приведу ещё несколько работающих способов:
Дышите. Самый простой и быстрый способ прийти в себя — сосредоточиться на дыхании. Есть много дыхательных техник, вот самая простая: сконцентрируйтесь, дышите медленно и глубоко, смотрите в одну точку. Через пару минут полегчает.
Сформулируйте свой страх. Подумайте, чего именно вы боитесь. Остаться без работы? Потерять сбережения? Взвесьте свои страхи и отследите, насколько они обоснованы и «смертельны».
Составьте запасной план действий. Придумайте, как вы поступите, если ваша тревога всё-таки оправдается. Например: найдёте другую работу или партнёра, смените место жительства и так далее. Так ваш страх перестанет быть безотчётным.
Друзья, тревога — это часть жизни. Наша задача — не пытаться убежать от неё (тем более, что это невозможно), а научиться справляться с ней и не позволять управлять нашим сознанием.
Берегите себя!
Опубликовано на Daily Moscow по информации из официального Telegram-канала автора.