Эксперт рассказал, как улучшить качество сна

Клэр Андерсон, эксперт по здоровому образу жизни и основатель компании, продающей специальные аксессуары для сна, подчеркивает важность качественного «ночного отдыха». Она дала 13 советов, которые должны помочь наладить проблемы со сном. «Пока мы спим, наши мозг и тело выполняют множество ключевых задач, которые поддерживают здоровье. Это включает в себя все, от восстановления и наращивания мышц до переноса событий дня в долговременную память», — приводит слова Андерсон Metro. Она поясняет, что недостаток сна может привести, например, к проблемам с весом, перееданию, отсутствию концентрации и забывчивости. Эксперт приводит следующие рекомендации по улучшению качества сна: использовать специальную маску для сна; приобрести беруши людям с чутким сном; не использовать гаджеты за несколько часов до сна; навести порядок в спальне; попробовать читать перед сном книгу; медитировать перед сном около 15 минут; часа за два до сна составить список того, что сделано за день и что нужно сделать завтра; если возможно, планировать время сна на период, когда организм засыпает естественным образом; делать в течение дня какие-либо физические упражнения (например, гулять); не употреблять кофеин в любом виде за 5-7 часов до сна; принять перед сном теплую ванну; сократить употребление алкоголя; сделать место для сна максимально удобным (подобрать подходящие матрас и подушку, заменить одеяло, если под ним жарко или холодно, заменить белье, если оно неприятное наощупь). Некоторые расстройства сна не связаны с неспособностью уснуть, и они не менее опасны. Так, люди с апноэ рискуют попасть в ДТП, если не решат свои проблемы вовремя, предупреждает эксперт Екатерина Племянникова.