Еда для похудения и физическая активность.
Советы.
1. пейте много воды. Она поможет протеканию обмена веществ и предупредить обезвоживание организма;.
3. ешьте достаточно белковой пищи (во-первых, она ускоряет обмен веществ, во-вторых, она необходима организму для поддержания его жизнедеятельности);.
4. не голодайте (ваш обмен веществ может замедлиться, что не даст вам желаемого эффекта); если же вы просто очень голодны перед очередным приемом пищи, то начните еду с овощей, они не калорийны и заполнят определенную часть желудка;.
5. стакан воды перед едой поможет вам определить голодны ли вы, а также поможет заполнить часть вашего желудка, чтобы ускорить чувство насыщения;.
6. не ешьте, если у вас не появилось легкое чувство голода;.
7. старайтесь есть меньшими порциями и чаще, так вы уменьшите нагрузку а пищеварительный тракт, обезопасите себя от "Зверского" чувства голода;.
8. старайтесь свести к минимуму употребление пустых углеводов (сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта и прочее. Они большой пользы не приносят, но отложится в виде жировой ткани очень даже могут;.
9. желательно подсчитывать количество съеденных калорий для того, чтобы не допустить превышения суточной нормы калорий;.
10. Замените насыщенные животные жиры на растительные, они не способствуют набору веса. Полезные растительные жиры находятся в подсолнечном, оливковом, ореховом, кунжутном и в остальных растительных маслах, орехах;.
11. Старайтесь питаться в компании тех, кто ест небольшими порциями. Человек подсознательно сравнивает свой объем пищи с чужим и стремиться соответствовать ему;.
12. Помните, что фрукты фруктам рознь. Например от употребления яблок или цитрусовых можно похудеть, но употребляя бананы и виноград, нужно будет приложить к этому намного больше усилий, в них содержится очень много сахаров;.
13. Доказано, что синий цвет уменьшает аппетит и этим можно пользоваться. Можно есть с синих тарелок, ходить в кафе с синими стенами (такое наверное маловероятно, ведь владельцы кафе будут только рады хорошему аппетиту посетителей, но все же), можно у себя дома поклеить синие обои.
14. Также исследования ученых подтвердили тот факт, что есть при еде из квадратных тарелок насыщение приходит быстрее, чем при еде из тарелок традиционно круглой формы.
15. Лучше есть твердую пищу как можно более мелкими кусочками, таким образом чувство сытости приходит намного раньше, чем при употреблении твердой пищи большими кусками, пользы от нее тоже будет больше.
Советы по движениям для похудения или созданию физической активности: совсем не обязательно изнурять свой организм в тренажерных залах, хотя это самый идеальный вариант контроля за сжиганием калорий. Физическая активность проявляется по разному:
- Бег по утрам или вечерам;.
- Уборка (лучше всего генеральная и почаще);.
- Аэробика;.
- Фитнесс;.
- Танцы, восточные, бальные, классические, уличные (причем не только профессиональные, а может быть и танцы на дискотеке или вечеринке);.
- Плавание в бассейне или любом водоеме;.
- Пешие прогулки;.
- Подвижные игры, может быть и спортивные (волейбол, в т. ч. и пляжный, футбол, бадминтон и другие); - утренняя зарядка; - не отказывайтесь от интимной жизни, она тоже способствует хорошему сжиганию калорий.