Мы в Telegram
Добавить новость
123ru.net
Здоровье
Апрель
2021

Как увеличить отжимания на брусьях? Что будет, если отжиматься каждый день?

При отжиманиях на количество легче будет техника, где линия тела ровная, возможно, слегка наклон вперед. Локти и не разводим сильно в сторону и не прижимаем вплотную к телу, держим естественный, удобный угол.

Один из рекордсменов в отжиманиях - Денис Гавриков, советовал делать так. отжиматься 4 подхода на максимум, затем 6 подходов по равному количеству раз, так и подбираем нагрузку.

Предпочитаете отжимания с дополнительным весом на поясе или с весом тела?

Второй рекордсмен в отжиманиях - Денис Саратов советует научиться отдыхать в верхней точке, выключая локтевой сустав и проваливаясь в плечах. Раньше я тоже так любил делать, такие повторения через не могу действительно повышают количество и пробивают застой. Но есть риск травм, о чем говорили в начале.

Ещё действенный метод Димы Доценко - это делаем не на максимум, а до тех пор, пока наша скорость повторений не замедляется и не потребуется отдых вверху. Т.е. сделали, например 25-30 раз без остановки и чтобы не тратить силы, спрыгиваем и так же делаем в последующих подходах.

Тренировку на брусьях, когда вы уже достигли уровня в районе 50 повторений и более, можно проводить 1-2 раза в неделю, при этом одна из них будет тяжелой по нагрузке, а если есть вторая, то там снижаем нагрузку примерно на 40%-50%, это будет своего рода восстанавливающая тренировка, чтобы погонять кровь.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой, разминайте плечи, например, проходкой по брусьям.

Все же, что тренируем, то и получаем и если нам надо увеличить максимальное число раз, то и тренировать логичнее максимум в подходе. К примеру, один из самых опытных турникменов, Михаил Баратов, рассказывал, что можно сделать максимум, отдохнуть 10-12 минут и повторить ещё так 2-3 раза. Такой большой отдых необходим, потому что мышцы сильно "закисляются".

На чем стоит сосредоточиться и как переключать нагрузку с одних мышц на другие, техники и ошибки предлагаю посмотреть в моем видеосюжете про брусья:

Ошибки. Главными ошибками, которые в долгосроке могут привести к неприятностям по здоровью и их стоит избегать, это будет 2 составляющие. 

Первое - не нужно опускаться сильно ниже 90 градусов, т.е. когда ваше плечо уходит гораздо ниже локтя. Идет неестественное переразгибание. Особенно разрушительно для плеч, когда сильно резко неподконтрольно опускаемся вниз, или когда из нижней позиции рывком выжимаем себя вверх. Плечи спасибо не скажут.

Второй момент - это выпрямление рук и разворот локтей. Те ребята, включая и меня, которые любят отдыхать в верхней позиции, чтобы сделать больше, тем самым разворачивая локоть, это может не всегда хорошо сказываться на безопасности локтей. В идеале, для здоровья, лучше полностью их недораспрямлять или хотя бы не разворачивать вперед, когда отдыхаете вверху.

Важные момент по развороту локтя, лучше не выпрямлять локтевой сустав до конца

Что будет если отжиматься на брусьях каждый день? Многих интересует вопрос, а что же будет с прогрессом, если отжиматься на брусьях каждый день? Лично я сторонник подхода, что мышцам нужен отдых, и такие тренировки на выносливость, если вам уже хочется часто, ну хотя бы через день и то чередуя разную нагрузку.

Благо, на ютуб уже сняли 10-ки роликов на эту тему и взяв небольшую выборку результат у всех получался один. Прогресс в количестве отжимаясь каждый день, например за месяц - был. В 2, в 3 раза, у кого как. 

Но это знаете, как садиться на жесткую диету, т. е. в краткосроке за 30, 60 дней - результат будет, но настолько интенсивно заниматься без отдыха, постоянно повышать нагрузку долгое время, это будет тяжело и ЦНС, и суставам, связкам. Когда нагрузки спадут после 30 дней то, мы так же потихоньку и откатим в уровне. 

Брусьях универсальный базовый снаряд, как и турник, на котором можно прокачать несколько групп мышц

Остался важный вопрос, который я оставлю вам разобрать в комментариях. Как думаете, что лучше, прогрессировать в количестве раз или всё же дойти до 20 раз и дальше усложнять только вариациями или дополнительным отягощением?

Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.






Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Спорт в России и мире
Москва

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
WTA

«ITF решила пойти по пути WTA и ATP, которые давно допускают россиян» — Янчук


Загрузка...


123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей





Путин в России и мире
Москва

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Моргенштерн

Шоумен Барецкий: у нас с Моргенштерном будет концерт 28 июня



Москва

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net