Как понять, что нужно заканчивать тренировку (1 главный признак)?
Как понять, что мышцы максимально нагружены и когда закончить тренировку? На самом деле, если мы говорим о наборе мышечной массы, то уходить из зала нужно тогда, когда вы не вымотаны, а когда у вас еще есть немного сил. Нужно оставлять небольшой запас.
Не всегда - работа "до не могу" оправдана
Как показывает практика, если вы из зала еле вылезаете, то потом очень долго восстанавливаетесь. Нужно здесь смотреть еще и на то, как быстро происходит восстановление. Если вы из зала выползли, а утром просыпаетесь как огурец, то в принципе вам эта тренировка подходит.
Если вы утром в течение допустим следующего дня чувствуете себя, как “сосиска”, совсем разбитым, то однозначно объем тренинга нужно снижать. Конкретно дать какой-то рецепт, понять когда мышцы уже нагружены очень сложно. Если говорить о проработке мышечных групп - это нужно чувствовать.
Бывает, тренируете, допустим грудные мышцы, делаешь одно, второе, третье упражнение и чувствуешь в какой-то момент подключаются “левые” мышечные группы в помощь, которые нам не нужно задействовать. Толком напрячь допустим даже грудные не можем, они уже “пробиты” до конца. Например, закислены настолько, что все последующие подходы, с точки зрения телостроительства, ничего не принесут. Однозначно нужно заканчивать тренировку.
Если вы новичок - ориентируйтесь на программы первое время, но всё равно нужно ориентироваться на ощущение. Самым главным фактором правильно подобранной нагрузки, конечно, является прогресс.
Если интересны темы силовых тренировок, рекомендую глянуть мой сюжет про этого парня, думаю, возьмете себе что-то полезное, а во многом предостережет от ошибок, делает довольно спорные вещи местами:
Если при том стиле тренинга который вы совершаете у вас все растет и все классно, при этом себя нормально чувствуете - отлично, занимаетесь так же. Если у вас все растет, но при этом себя чувствуете не очень, обратите внимание насколько часто это случается. Может просто недосыпаете. А вообще, попробуйте снизить интенсивность тренировок, объемы и посмотрите на прогресс.
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю посты о спорте. Больше контента - смотрите на Ютуб . Хороших тренировок.