Биолог Алексеев: в условиях тревожности важно потреблять достаточное количество клетчатки
Биолог, эксперт проекта «Клубы мышления» Университета 2035, научный руководитель «Университета образовательной медицины» Дмитрий Алексеев рассказал в беседе с RT, что регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, пробиотиков и других полезных для слизистой кишечника продуктов, а также дыхательные практики могут существенно снизить уровень тревожности и беспокойства.
Как отметил эксперт, с биологической точки зрения состояние тревожности и беспокойства часто сочетается с расстройствами пищеварения и нарушением работы кишечника и сообщает организму, что требуются изменения.
«В условиях повышенной тревожности важно следить за состоянием ЖКТ, правильно питаться. Для начала потреблять достаточное количество клетчатки — это 30 граммов в день, что соответствует пяти небольшим порциям овощей», — рассказал Алексеев.
Также, как пояснил специалист, для нормализации пищеварения следует употреблять «дружественную» для микробиома кишечника еду.
«Люди, которые употребляют фаст-фуд, жирную пищу страдают от дисбиоза — нарушения микрофлоры — и синдрома раздражённого кишечника. Реагируя на дисбиоз, блуждающий нерв часто посылает в мозг сигнал тревоги. Поэтому важно «подкармливать» слизистую кишечника полезными веществами, например пробиотиками», — добавил собеседник RT.
По его словам, здоровый человек, наладив питание, может уже через неделю снизить выраженность симптомов тревожности и беспокойства, связанных с проблемами в кишечнике.
Помимо правильного питания, снижать тревожность можно с помощью дыхания, посоветовал биолог.
«Есть разные техники, которые в моменте могут снимать беспокойство. Например, дыхание по квадрату, дыхание с задержками хорошо помогает расслабиться», — заключил он.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина прокомментировала в беседе с RT исследование, опубликованное в научном журнале Lancet, в котором утверждается, что нездоровый рацион питания ежегодно приводит к преждевременной смерти 11 млн человек.