Как избавиться от токсичной вины

Человек с высоким уровнем невротической вины видит агрессию и атаку на себя даже в нейтральных событиях и фразах:Неожиданно позвонил начальник и сердце уходит в пятки, сразу появляются мысли, что звонит он для того, что бы сделать выговор. Причем на ум не приходит ничего, за что можно было бы сделать этот самый выговор, но от этого ещё страшнее. Я что то сделал не так Партнер говорит: что то у нас грязно, пора бы убраться и тут же происходит внутреннее ощетинивание , нейтральная фраза воспринимается как обвинение, будто бы это именно Вы развели дома грязь, эдакая свинка. И это ощетинивание переходит либо в атаку: а ты будто не мусоришь, тоже тут живешь , это ты-свинка, а не я , либо в самообвинение и попытки оправдаться, как же это так, Вы допустили дома такую грязь.Здесь затрагивается эта внутренняя идея о том, что я должен быть идеален, и какие то несовершенства, происходящие вокруг, дискредитируют меня и мою идеальность, и потому невыносимы, их нужно либо как можно быстрее исправить, ...