Медитация «звуки и мысли» Подготовка тела и дыхания. Звуки.

Сядьте прямо так, чтобы ваш позвоночник ни на что не опирался, но при этом не был слишком скован. Расслабьте плечи, держите голову и шею прямо, а подбородок чуть опустите.На несколько минут сосредоточьте внимание на дыхании, чтобы как следует расслабиться и успокоиться. Теперь расширьте сферу внимания, чтобы она включала в себя все тело, будто оно все дышит. Так вам будет легче отследить все возникающие в теле ощущения.Следующие несколько минут осознанно наблюдайте за телом и дыханием. Помните, что в течение всей практики вы можете возвращаться к своему телу и дыханию, если ваше сознание станет слишком часто отвлекаться или вы будете испытывать слишком сильные эмоции ЗвукиТеперь позвольте вашему вниманию переместиться от ощущений в теле к слуху и будьте открыты возникающим звукам.При этом не стоит специально прислушиваться и пытаться услышать определенные звуки. Просто оставайтесь восприимчивым к звукам, доносящимся отовсюду рядом, далеко от вас, спереди, сзади, сбоку, сверху, снизу. Так ...