Как справляться с навязчивыми мыслями и снижать тревожность: техники в моменте и для профилактики

Навязчивые мысли и тревога - не признак слабости и не плохое мышление . Это результат перегрузки нервной системы, нарушения регуляции и закрепившихся когнитивно-эмоциональных паттернов. Важно понимать: цель работы с тревогой - не полное устранение мыслей, а снижение их влияния и восстановление управляемости состояния.Что такое навязчивые мысли на практике Навязчивые мысли: возникают автоматически, без сознательного выбора; повторяются, несмотря на попытки не думать ; усиливают тревогу и чувство утраты контроля. Попытки подавить или логически переспорить их чаще всего усиливают симптом. Техники для снижения тревоги в моменте Эти методы не лечат , но помогают стабилизировать состояние здесь и сейчас. 1. Переключение на телесную реальность Тревога - это физиологическое возбуждение. Воздействие на тело снижает интенсивность мыслей. медленное удлинённое выдохивание; ощущение опоры стоп, спины, веса тела; холодная вода для рук или лица. Цель - вернуть внимание из головы в тело. 2. Контейнирование ...