Паническое состояние, страх только будут усиливаться, если своё внимание концентрировать на телесных симптомах и на навязчивых мыслях, которые проявляются при этом. ОтвлечениеВажно постараться переключить своё внимание, перестать прислушиваться к навязчивым мыслям и симптомам. Как это можно сделать?1.Считайте! Попробуйте в уме просчитать несложные математические операции. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете успокоение. Например, двести сорок минус восемь равно двести тридцать два минус десять равно и т.д.2.Возможным вариантом станет счёт тех предметов, которые окружают вас. Все предметы,любые предметы: люди, дома, деревья, машины и т.д.3.Концентрация на происходящем вокруг вас. Постарайтесь отвлечься на то, что вокруг, медленно проговаривайте то, что увидели: красная легковая машина, высокое засохшее дерево, сутулый пожилой прохожий. Важно, что то, что вы проговариваете носило только описательный характер. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что симптомы проходят.4. Синие ...
