Выполняйте эти упражнения каждый день, и через месяц вы будете гордиться своим прессом! Комплекс для прямой мышцы живота Упражнение 1 Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые. Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов. Упражнение 2 Исходное положение: руки вдоль туловища. Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение. Упражнение 3 Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх. Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам. Упражнение 4 «Скручивание» Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги. Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение — левая нога и правая рука на скручивание. Комплекс для косых мышц живота Упражнение 1 Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой. Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу. Упражнение 2 Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке. Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх. Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским Упражнение 1 Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей. Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке. Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем. Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз. Упражнение 2 Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны. Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута. Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд. Количество выполнений всех упражнений — 10–15 раз. Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки, Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic, Фотографа Александра Эмауза. Плоский живот в домашних условиях Диета для живота
