Ученые предложили простой способ не толстеть
У тех, кто мало спит на неделе, зато отсыпается в выходные, индекс массы тела ниже.
Часто к концу недели у нас не остается сил, и мы, отправляясь на работу в четверг, мечтаем, как отоспимся в пятницу, ну или в крайнем случае в субботу. Разумеется, нам не по душе исследования, согласно которым отсыпаться по выходным не только не полезно, но даже может нанести вред организму.
Поэтому вот хорошие новости: новое исследование, опубликованное недавно в журнале Sleep, доказало, что "отсыпание" в выходные все же кое в чем полезно для здоровья.
Ученые из Южной Кореи сравнили время сна 2156 взрослых людей с их индексом массы тела (ИМТ). Этот показатель применяется для определения нормального веса тела относительно роса и выявления потенциальных рисков для здоровья, связанных с ожирением – диабета, высокого давления, сердечных заболеваний и проч.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто мало спит на неделе, зато отсыпается в выходные, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто мало спит и на в будни и по выходным – 22,8 против 23,1. Этот показатель является статистически значимым – один час дополнительного сна по выходным равен в среднем уменьшению ИМТ на 0,12.
Возможно, считают ученые, к этому имеет отношение тот простой факт, что люди проводят больше часов с закрытыми глазами, не занимаясь вещами, которые нарушают гормональный фон и обмен веществ, создавая предпосылки для побочных эффектов вроде ожирения.
Кроме того, нормально выспавшийся человек обычно на протяжении дня ведет более здоровый образ жизни, включая физическую активность и рацион, чем тот, кто не выспался.
Но чтобы не нарушать собственный циркадный ритм, что также не слишком полезно для организма, предпочтительнее просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от того, будни это или выходные, утверждают специалисты из американской Академии сна, и при этом спать не менее семи часов в сутки.
И все же, если по будням не удается высыпаться, то лучший выход в этой ситуации – отоспаться в выходные, заключают авторы исследования.
По крайней мере, с точки зрения оптимизации индекса массы тела. "Удлиненный сон в выходной день может быть защитным механизмом, предохраняющим организм от недосыпания и от связанного с этим ожирения", - говорится в итоговой части.
В целом это исследование вполне соответствует концепции д'Артаньяна, который, когда у них не было денег на еду, убеждал своего слугу Планше в том, что "кто спит, тот обедает".
.