Какие продукты рекомендуется добавить в рацион зимой

С упадком сил, сонливостью и плохим настроением в осенне-зимний период сталкиваются многие люди. По мнению диетолога Сони Наранг, чтобы улучшить самочувствие, необходимо отказаться от жареной, жирной пищи и добавить в рацион определенные продукты:

Кунжут

Обычные сладости диетолог рекомендует заменить козинаками из кунжута с тростниковым сахаром. Кунжут – отличный источник антиоксидантов, а тростниковый сахар способен снизить риск дефицита железа. На фоне общего упадка жизненных сил эта сладость станет отличным дополнением рациона.

Овощи и фрукты

Очень важно, чтобы в организм регулярно поступали витамины С и А. Они укрепляют иммунитет, поддерживают зрение и кожу. Обратите внимание на апельсины, морковь или гуаву.

Омега-3

Обжаренные или перемолотые семена льна вместе с семечками тыквы или грецким орехом дадут достаточную порцию Омега-3. А эта кислота необходима для нормальной работы ключевых систем организма.

Орехи

Любые орехи должны быть в осенне-зимнем рационе, утверждает диетолог. К примеру, в кешью много витамина Е, помогающего поддержать здоровье не только изнутри, но и снаружи. Витамин Е чрезвычайно полезен для кожи, которая из-за холода находится в стрессе.

Яичница с овощами

Яичница с овощами – оптимальное сочетание белка и растительных антиоксидантов. Хороший выбор для зимы.

Корица

В качестве идеальной сладости диетолог предлагает печенье с корицей, но желательно готовить его дома, чтобы точно знать, какие в нем ингредиенты. Корица не только вкусна, но и укрепляет иммунитет и дает прилив энергии.

aspekty.net