Siete ejercicios de risoterapia para hacer en familia y llenar la casa de carcajadas
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Para Giovanna G. de Calderón, directora de Mujeres por el Dialogo y la Educación, el Covid-19 ha afectado gradualmente la convivencia de los hogares: «primero provocando estrés, a continuación discusiones, seguidas del aislamiento y, por último, depresión. Todo a raíz de numerosas variables como puede ser el espacio del domicilio o las tareas del hogar –explica–. Si una familia tiene que compartir el ordenador porque un adulto está teletrabajando y el niño debe hacer los deberes al mismo tiempo, acabará en discusión segura. Si una mujer está trabajando en casa y a la vez está conciliando acabará con depresión».
Ante esta montaña rusa de cambios y emociones, los expertos recomiendan la risa en el ambiente familiar porque «contribuye a reducir el nivel estrés y la ansiedad, fomenta la sociabilidad, el espíritu crítico sano, aumenta la autoestima, favorece las capacidades intelectuales, previene conflictos y reduce los niveles de agresividad. Lo que nos permite tener relaciones sanas basadas en la confianza, la cooperación y la proximidad», resalta Rodríguez.
Además, comenta a ABC que la risoterapia es complementaria a otros tratamientos por las bondades que ofrece tanto en lo fisiológico y psicológico como en lo espiritual: «existen estudios realizados en diferentes áreas de la medicina donde se han encontrado evidencias de que su efecto es positivo en oncología, alergia, dermatología, inmunología, neumología y cardiología», aseguro el profesional.
Risas en casa
Científicamente se ha demostrado que reír provoca endorfinas, las conocidas como «hormonas de la felicidad», que hacen que la sensación de placer aumente y disminuya el malestar. Además, los músculos se relajan, la circulación sanguínea mejora, el colesterol se reduce, el sistema inmune se fortalece.
Según los expertos, l
os niños sonríen de media unas 300 veces al día y los adultos entre 15 y 40. Esto se debe a que los menores nacen con la capacidad y una gran predisposición para reírse, pero se va perdiendo poco a poco por las presiones, responsabilidades y la cultura. Por otro lado, se suma el estrés y la tensión a los que ha sido sometida gran parte de la población mundial debido al coronavirus.
Dentro de ese marco critico, las familias han sido llamadas a pasar más tiempo en el hogar. Por ello, es necesario que tengan a mano ideas divertidas que hagan que ese tiempo sea lo más llevadero posible, en especial cuando se tienen niños o adolescentes en casa, como una forma de proteger y mantener su capacidad de diversión y su salud junto con la de los padres.
«Si tienes un ataque de risa profundo, una risa sincera, te cambia y te rejuvenece»
Los profesionales de la salud mental y conocedores de las terapias de risa recomiendan una serie de actividades y ejercicios que pueden realizar juntos en casa para pasar momentos carcajadas y felicidad.
–Muecas en círculos: Los miembros del núcleo se colocan en círculo, y el que inicia el juego le pasa al de su derecha la mueca más estrafalaria que se le ocurra, y este al de al lado, así sucesivamente hasta llegar al primero.
–Risa bailable: Se baila en pareja una música alegre elegida por el guía, mientras ríen y ríen. Van cambiando de pareja sin dejar de reír
–El espejo: Se pone una persona delante de la otra e imita sus muecas y gestos.
–Risa casera: Cuando se estés en casa haciendo labores rutinarias, de repente suelta una estruendosa carcajada, aparentemente sin sentido, durante quince segundos y también de súbito cambie a la normalidad de lo que hacía. Los demás deberán seguir la corriente.
–Momento vergonzoso: Rememora un incidente vergonzoso e interprétalo, riéndose de la situación. Esto divertirá a la familia y ayudar a que los chicos estén conscientes de que en la vida se pasa situaciones de ese tipo y solo hay que afrontarlas.
–Cosquillas: Las de toda la vida. Se intenta encontrar y presionar suavemente los músculos que desatan la risa. Si se hace el gesto junto a sonidos graciosos, no hará falta tocar para que la otra persona sonría.
–Te paso mi risa: En grupo formando un círculo uno sale al centro y tiene que intentar pasar la risa a otro compañero solamente mirándole a los ojos.