Техника "здесь и сейчас" при тревоге, страхе, стрессе
При представлении будущего часто появляется тревожное состоянии (а что если... не получится, ... я опоздаю, ...не смогу, ... что-то случится, а вдруг... и т.д.), но будущего еще нет, оно неизвестно. А при воспоминаниях могут всплывать самые разные чувства и эмоции, не всегда позитивные, хотя прошлого уже нет и изменить его не получится. Но есть сейчас. И сейчас может быть плохо от того, что представляем будущее или вспоминаем прошлое. Быть в настоящем - значит уметь контактировать с собой, с другими и миром.Часто мы действуем и думаем на автомате и это означает, что в данный момент мы не взаимодействуем с реальностью.Как вернуть себя в состояние сейчас ? Предлагаю технику, ее используют при сильном эмоциональном состоянии (тревоге, страхе, стрессе), для осознанного восприятия мира - здесь и сейчас :называйте все, что в данный момент в поле внимания, попеременно переходя от одного органа чувства к другому, отвечая на вопросы:что я вижу(перечислите предметы и опишите их: цвет, материал);что ...