Entrenar el suelo pélvico igual que haces con el resto del cuerpo, clave para lograr el orgasmo en la menopausia
Menos sexo y de menor calidad. Según el I Estudio de Intimina sobre Sexo y Menopausia, el 90% de las mujeres ha notado una disminución en la frecuencia y satisfacción de sus relaciones sexuales a raíz de la menopausia . Sin embargo, muchas de ellas desconocen que las disfunciones de suelo pélvico suelen ser una de las causas principales, advierte María Pérez, fisioterapeuta experta en suelo pélvico y creadora de La Pelvis Revolution, colaboradora de Intimina. Pero, ¿cuál es el papel del suelo pélvico en la intensidad de los orgasmos? ¿Hay algún tipo de 'ejercicio' que pueda ayudar a mejorar la calidad de las relaciones sexuales durante la menopausia ? Esto es lo que Pérez responde: Noticias Relacionadas patrocinada No Salud al día Por qué sí tiene solución la incontinencia urinaria M. Luna estandar No «Las mujeres que empiezan a entrenar con 40 años se sienten más capaces y fuertes que a los 30» Raquel Alcolea Los síntomas de la menopausia empiezan antes de que esta se formalice. ¿En qué sentido? Los cambios hormonales son los responsables de los síntomas que se pueden producir en el periodo anterior a la menopausia . Nuestras mucosas, piel y músculos a veces quedan a merced de estos cambios y puede aparecer sequedad, debilidad del suelo pélvico o cambios en la piel de la vulva que a nivel físico afecten a nuestras relaciones. Si aparecen molestias con las relaciones esto nos puede llevar a una disminución de la libido. ¿Cómo afecta, en concreto, esta nueva etapa vital a la satisfacción en las relaciones sexuales? Puede ser una etapa de renovación a nivel sexual pues las hormonas también nos pueden ayudar a desinhibirnos y tener mucha claridad sobre lo que queremos y lo que no. Sin embargo, debido a los mitos y tabúes que aún rondan a la menopausia llegamos a ella con miedos e incertidumbre y eso pesa también en nuestras relaciones. Sin duda es un momento muy interesante para que, si no lo hemos hecho nunca, indagar en nuestra sexualidad acompañadas de sexólogas especializadas en esta etapa. A raíz de la menopausia está estudiado y se conoce que hay una disminución en la frecuencia y satisfacción. ¿Cuál es la solución que proponen? Por supuesto. Lo primero es revisar los hábitos de vida pues estos pueden estar intensificando los síntomas. Sabemos que las mujeres que hacen ejercicio, comen de forma saludable en función de sus necesidades y cuidan de su descanso tienen menos probabilidades de desarrollar síntomas de forma general y en concreto en la esfera sexual. Por otro lado, es necesario atender a lo que ocurra en cada momento. Para ello es imprescindible que tengamos la información necesaria para poder actuar. En el caso de nuestra sexualidad debemos saber que no es normal tener dolor o sequedad y que la falta de deseo también tiene solución. Puede que las causas de estos problemas tengan un origen físico, hormonal o emocional y en la mayoría de los casos el origen es multifactorial por eso es necesario que los profesionales de la salud como ginecólogas, matronas, psicólogas, nutricionistas, sexólogas y fisioterapeutas trabajemos codo con codo para ayudar a las mujeres que estén transitando esta etapa. Las disfunciones de suelo pélvico suelen ser una de las causas principales. ¿Afecta a todas las mujeres por igual? ¿Cuál es el síntoma que indica que se está produciendo esa disfunción? Nos puede afectar de diferente manera. Por un lado, lo más habitual es la falta de lubricación y la sequedad, junto con el dolor en las relaciones. Por otro lado, algunas mujeres pueden tener una disminución de la sensibilidad en la zona y de la intensidad de los orgasmos. En todos estos síntomas el suelo pélvico puede estar produciendo la disfunción. ¿Cuándo hay que empezar a prevenir y con qué ejercicios la disfunción del suelo pélvico? En mi opinión si tuviéramos integrado el suelo pélvico en nuestro cuerpo desde pequeñas la mayoría de disfunciones relacionadas no aparecerían. O bien seríamos conscientes de su importancia y lo entrenaríamos como hacemos con el resto del cuerpo o bien si apareciera un problema lo atajaríamos lo antes posible. Cuanto antes tomemos las riendas mejor. Aunque nunca es tarde y este también es un mensaje fundamental para las mujeres que pueden haberse dado por vencidas porque llevan mucho tiempo con estos síntomas. En cuanto a los ejercicios: dependerá del origen. En todos los casos necesitamos recuperar esa falta de conciencia corporal que tenemos de la zona la mayoría de las mujeres. Hay varias formas de hacerlo y de las que más me gustan por su versatilidad y resultados es la vibración de la zona del periné. Con los masajeadores además podemos elegir diferentes tipos de vibración e intensidades que nos ayudan también a equilibrar el tono del suelo pélvico, tanto si existe mucha tensión cómo si notamos la vulva y la vagina más flácida. Por otro lado, hay mujeres que necesitan entrenar la fuerza del suelo pélvico y para ello se pueden ayudar de 'ejercitadores' que miden la fuerza y son capaces de elegir por nosotras el mejor programa en función de nuestro estado de base. Por último también es fundamental que hagamos ejercicios en los que integremos un trabajo global del cuerpo que ayude al suelo pélvico a responder de forma automática a nuestras necesidades del día a día. Para saber por dónde es mejor empezar es necesario que nos hagamos una valoración completa con una fisioterapeuta especialista en salud pélvica. ¿Qué papel tiene el suelo pélvico en la intensidad de los orgasmos? A nivel físico una de las cosas que produce el orgasmo son contracciones reflejas de la musculatura del suelo pélvico. Por eso si el suelo pélvico no está a punto podemos sentir una disminución de la intensidad de los orgasmos, mayor dificultad para llegar a ellos o incluso una imposibilidad de tenerlos. ¿Qué tipo de ejercicios pueden ayudar a mejorar la calidad de las relaciones sexuales durante la menopausia? Los ejercicios de fuerza a nivel general son fundamentales para todas las mujeres y de forma especial para aquellas que estén en la perimenopausia. Otros ejercicios como el baile no sólo nos ayudan a nivel cardiorrespiratorio si no también en la movilidad de la pelvis, en las relaciones sociales y a reconectar a nivel emocional. En mi práctica en consulta también recomiendo ejercicios de visualización que nos ayudan a mejorar la conciencia corporal y a despertar sensaciones. También es muy importante que estos ejercicios nos resulten gozosos y placenteros y que no sean una obligación más dentro de nuestro día a día. MÁS INFORMACIÓN noticia No «¡Qué tontería es esta de creernos que podemos trabajar fuera de casa, dentro y estar perfectas!» noticia No Esto es lo que le pasa a tu corazón justo después de la menopausia noticia No Esta es la edad a la que eres una persona vieja según la ciencia noticia No Una entrenadora personal recomienda estos ejercicios para mujeres de 50 años que quieran evitar flacidez en los brazos noticia No Esta es la fruta que las mujeres con menopausia deben incluir en su dieta noticia No Los nutrientes imprescindibles según la edad: a los 20, 30, 40, 50, 60 y con más de 70 años Debemos tener en cuenta que nuestra sexualidad va mucho más allá de lo que reconocemos. Aún existen muchos mitos y tabúes que nos impiden desarrollar una sexualidad más plena , lo que puede ser diferente en función de cada persona. El ejercicio y el movimiento es una vía muy interesante para ayudarnos a recuperar nuestro poderío sexual.