10 полезных советов от специалиста по правильному питанию

От того, каким образом мы сформируем наш рацион питания, во многом зависит наше психическое и физиологическое здоровье.

Эксперт в области правильного питания дает следующие рекомендации: 1. Чтобы не препятствовать нормальной выработке серотонина старайтесь пить меньше спиртного, кофе и черного чая.

2. Постарайтесь употреблять витамин В в необходимом количестве.

3. Молочные продукты должны быть с небольшим процентом жирности. Также меньше употребляйте мясной пищи.

4. Обогатите свой рацион «хорошими» жирами: морской рыбой семенами чиа, льняным маслом.

5. Следите за количеством поступающей глюкозы.

6. Старайтесь употреблять пищу каждые 4 часа. В качестве перекусов хорошо подойдут орехи и ягоды.

7. Добавить больше круп и бобовых в качестве гарнира.

8. Свести количество сахара и соли к минимальным показателям.

9. Старайтесь включить в рацион больше овощей и фруктов.

10. Помните о том, что мясо нужно есть только 1-2 раза в неделю, лучше всего в отварном виде или приготовленным на пару.

Фото: Pixabay