Что делать, когда эмоции берут верх? Вы когда-нибудь говорили то, о чём потом жалели? Или часами прокручивали в голове неприятный разговор? А может, замечали, что напряжение копится в теле и выливается в головную боль или бессонницу?Эмоции не враги, но если не уметь с ними обращаться, они начинают управлять нами. Чтобы этого не происходило, не нужно подавлять чувства достаточно иметь под рукой понятные инструменты. Когда эмоции накрывают с головой, сложно вспомнить, что делать. Этот чек-лист ваша шпаргалка. Распечатайте, сохраните в телефоне и используйте в моменты, когда нужно быстро вернуть спокойствие . 1. Если тревога или паника техника 5-4-3-2-1 Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг. Найдите 4 предмета, которых можете коснуться (почувствуйте текстуру).Услышьте 3 звука (тиканье часов, шум за окном, собственное дыхание).Почувствуйте 2 запаха (или вспомните любимые).Ощутите 1 вкус (выпейте глоток воды, съешьте что-то маленькое).✅ Что даёт: возвращает в реальность, выключает ...
