Вы когда-нибудь ловили себя на том, что обычный пустяк например, муж не пришёл вовремя домой, да ещё не отвечает на сообщения и звонки? Вы злитесь, тело напряжено, а внутри крутятся обидные мысли.В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть базовый инструмент, который помогает перестать быть заложником таких состояний. Это протокол СМЭР.Что такое СМЭР? Это аббревиатура, которая помогает разобрать вашу реакцию по шагам в конкретный момент дискомфорта. Мы раскладываем ситуацию на четыре составляющих:1. С Ситуация. Описываем только факты, как будто их сняла видеокамера. Без оценок и прилагательных.Как записать: Мы договорились поужинать в 19:00. Сейчас 21:00, муж еще не пришел и не предупредил о задержке. На мой звонок в 20:30 он не ответил .Ошибочный вариант (оценка): Муж опять наплевал на мои чувства и специально задерживается, чтобы меня позлить .2. Э Эмоции. Что вы почувствовали (злость, тревога, обида)? Попробуйте оценить их интенсивность по шкале от 1 до 10 баллов.Пример: Обида???? ...
