Представьте: вы отправляете важное письмо коллеге, а он не отвечает весь день. В голове мгновенно включается радио: Я написал глупость. Он думает, что я некомпетентный. Скоро меня уволят . Настроение падает, в желудке комок, работа встала.А теперь другой вариант: то же самое молчание, но в голове тишина или мысль: Вероятно, он завален работой. Я напомню завтра . И вы спокойно идёте пить чай.Разница не в ситуации, а в автоматической мысли той самой фразе, которая проносится между событием и эмоцией со скоростью молнии. Когнитивно-поведенческая терапия учит: если научиться ловить эти мысли и проверять их, можно вернуть себе контроль над настроением. Вот трёхнедельный план, который поможет сделать это привычкой. Берите по одному заданию в неделю, без спешки и давления.Неделя первая: становимся следопытами за своими мыслями.Пока мы не замечаем мысль, она властвует над нами как факт. Поэтому первый шаг просто учиться её замечать. В течение этой недели, когда вы вдруг почувствуете, что настроение ...
