Владимир Яременко: что нужно делать до и после массажа

Расслабляющий массаж может по времени длиться от 1-2 часов. Лечебный от 30 минут (массаж спины) до часа (общий массаж). Сеансы спортивного массажа могут быть и по полчаса, и по полтора – они проводятся как в качестве подготовки к соревнованиям (в этом случае ставится цели разогреть тело, повысить растяжку, укрепить мышцы, суставы, связки), так и после тренировок, чтобы снять напряжение с мышц.

После процедуры массажа необходимо немного изменить свой обычный режим потребления воды – ее нужно пить больше, так как во время сеанса задействуются не только мышцы, но и лимфатическая система, усиливается кровообращения, поэтому ненужные организму продукты должны его покинуть в кратчайшие сроки. Если у вас после сеанса проснулся аппетит, сразу бежать и поглощать калорийную пищу не стоит. Подождите хотя бы полчаса. Кстати, вне зависимости от того, к какому именно массажу вы прибегали, рекомендуется для употребления легкая растительная пища, нежирные сорта мяса, рыба. Никаких булочек, фастфуда и жирного мяса, чтобы не увеличивать нагрузку на организм и получить максимум пользы от процедуры, которая хорошо стимулирует метаболизм.

После массажа можно принять в ванну с солью, отдохнуть, совершить пешую прогулку.

После процедуры не рекомендуются силовые тренировки и занятия в тренажерном зале – их, наоборот, нужно предварять массажем. Массаж можно сочетать с посещением бани, при этом есть свои особенности: до бани предпочтительнее расслабляющий массаж, после легкий лимфодренажный или антицеллюлитный. Но никаких оздоравливающих или спортивных массажей или массажей в бане/сауне, где и так есть повышенные нагрузки для организма.

Любые виды массажа выполняются курсом – это как минимум 10 процедур. Это касается как лимфодренажного, антицеллюлитного, так и лечебного массажа. Чтобы получить необходимый эффект и закрепить его одной процедуры массажа недостаточно. Аппаратные виды массажа также выполняются курсом и в сочетании с другими косметологическими процедурами. Единственное исключение – это расслабляющий массаж: здесь можно, безусловно, исходить из своих возможностей и желаний.