Десять основных правил для начинающего альпиниста

Десять основных правил для начинающего альпиниста

Начинающему альпинисту придется пройти множество ступеней и уровней сложности, чтобы добиться каких либо успехов на этом поприще.

Но, для начала необходимо выучить «10 основных правил для начинающих альпинистов«.

Разогрев и растяжка очень важны. Это правило, конечно, применимо для любого вида спорта, тем более перед восхождением. На горе нужно быть гибким, чтобы легче поддерживать равновесие.

Просмотр маршрута. Это так же важно, как и поддержание физического состояния. Необходимо визуализировать каждое положение рук и ног на трассе, свое положение на маршруте, чтобы добиться успеха.

Релаксация. Спина и плечи во время восхождения должны оставаться расслабленными. Чем больше тело напряжено, тем сильнее будет страдать легкость подъема. Не надо стесняться делать остановки для релаксации. Мышцы должны отдохнуть, чтобы с новыми силами взяться за дело.

Тренировать баланс. Центр тяжести находится у живота. Зная об этом, можно посчитать силу рук и ног, до и после перемещения. Для успешного восхождения необходимо тренировать свой баланс. Для этого нужно найти плиту с наклоном не меньше 60 градусов и балансировать на ней, не применяя рук. Кроме улучшения баланса это упражнение воспитает мышцы для хорошей техники покорения высот.

Держать тело близко к стене. Для того, чтобы иметь правильный баланс, необходимо держать свое тело, как можно ближе к стене. Техника восхождения. Лучшая техника восхождения работает следующим образом: движение конечностей, движение тела, повторение. Надо постараться избегать перемещения конечностей и тела в одно и то же время. Руки используются для баланса, а ноги для удержания веса тела.

Контроль над движениями. Чтобы добиться успеха, нужен контроль над каждым шагом и устранение любых лишних движений, потому что они означают дополнительные усилия. Нужно подумать, прежде чем делать шаг и сделать именно этот шаг.

Развивать мышцы правильно. Мышцы должны быть разработаны в зависимости от вида практикуемого альпинизма: боулдеринг требует сильных ног, для восхождения по стене нужны сильные руки, а для горного альпинизма – и то, и другое.

Найти хорошее место для отдыха. Знать, когда и где отдохнуть, рекомендуется еще до начала восхождения. Если отдыхать через каждые 3 метра, обнаружить место для отдыха, необходимо еще до первого шага.

Тренировать падения. Страх падения - врожденное чувство, поэтому он должен быть под контролем. Чтобы этого добиться, необходимо иногда падать, только осторожно, без травм.

Ну и напоследок не менее важный момент для альпинистов, это защита кожи лица, которая поддается максимальному обветриванию в холодное время. Использование защитных кремов, для бритья косметологами рекомендуется бритва  gillette fusion. Альпинизм сложен и многогранен.