3 простых упражнения для омоложения лица, тела и мозга
С годами наши суставы и связки теряют эластичность, а движения становятся скованными и зажатыми. Нарушается осанка, кровоснабжение и функции внутренних органов. Блоки и зажимы ускоряют старение тела, нервной системы и даже мозга. Этому способствует стресс, который усиливает напряжение мышц и вызывает спазм.
Регулярная практика восстанавливает кровообращение и лимфоток, спасает от отеков, освобождает дыхание, активирует восстановительные способности организма, нормализует обмен веществ, улучшает работу внутренних органов. Ниже мы приведем комплекс упражнений, который возвращает здоровье телу и заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи, делая вас моложе, свободнее и совершеннее.
Упражнение №1: «Ключ к осанке»
Цель приема:
- восстановитьправильный мышечный тонус во всем теле;
- вернуть статику головы и шеи;
- запустить лимфатический и венозный отток от рук и лица;
- раскрыть грудную клетку;
- вернуть свободу дыханию. ⠀
Как выполнять
Это упражнение выполняется в два этапа. Первый: встаньте в дверномпроеме и положите одну руку так, чтобы между плечом и локтем был угол в 90 градусов. Упритесь плечом о косяк и смещайте корпус вперед, ощущая легкое жжение в грудной мышце. Задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем разверните корпус к опорной руке и снова задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и верните корпус в исходное положение (наклон вперед), снова замрите на пять секунд. Повторите несколько раз эти два положения. Второй этап: плотно прижмите рабочую руку к стене под углом 45 градусов. Рука должна быть прямой. Отвернитесь вместе с корпусом от руки и сохраните это положение на 20 секунд. Должно ощущаться натяжение малой грудной мышцы. Этот прием помогает раскрыть грудную клетку и легче держать осанку. Поменяйте руку и выполните сначала первый этап упражнения, а затем второй.
Сколько раз в день повторять это упражнение: до3-х повторенийв течение дня.
Упражнение №2: «Диагонали красоты»
Цель приема:
- повысить упругость и эластичность мышц и связок руки спины;
- восстановить осанку;
- улучшить гибкость и пластичность движений.
Как выполнять
Сядьте на край стула, спина ровная, ноги под углом 90 градусов. Левой рукой упритесь в сиденье или колено, а правую (рабочую) поднимите вверх и сделайте вытяжение, наклон влево по диагонали вперед, ладонь смотрит в пол. Задержитесь в этом наклоне на пару секунд, после поднимитесь и уведите руку назад, раскрыв грудную клетку, ладонь смотрит вверх. Выполните 5–7 повторений, затем поменяйте руку. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц. Ощущения должны быть комфортными: никаких спазмов, чрезмерных усилий, боли.
Сколько раз в день повторять это упражнение:до3-х повторенийв течение дня.
Упражнение №3: «Растяжка ног на стуле»
Цель приема:
- разогреть мышцы задней и передней поверхностейбедра;
- нормализовать тонус мышц и сосудов ног;
- восстановить подвижность тазобедренных суставов;
- простимулировать лимфатический и венозный отток от нижних конечностей и таза;
- вернуть походкелегкость.
Как выполнять
Это упражнение тоже состоит из двух этапов. Исходное положение такое же: одна нога стоит на полу, другая — пяткой на стуле. Первый этап динамический: чередуйте выпады и наклоны с упором на стул. Сделайте 10–15 повторений. Второй — статический: наклонитесь вперед к ноге и замрите в этом положении на 20 секунд. Сначала выполните два этапа на одну ногу, а затем повторите то же самое на другую. Само по себе упражнение элементарно, но будьте осторожны —контролируйте положение тела и амплитуду. У вас не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, то замедлитесь или сделайте перерыв между этапами.
Сколько раз в день повторять это упражнение:до3-х повторенийв течение дня.
Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц