Упражнения с гантелями для девушек — лучшее средство для идеальной фигуры.

Женщина и гантели – сочетание, конечно, мало совместимое, но для приобретения идеальной фигуры, этот спортивный инвентарь, согласно утверждениям знатоков — наилучшее средство. Именно гантели позволят представительницам слабого пола «изваять» стройный и подтянутый силуэт с круглыми ягодицами, ладными бедрами, тонкой талией и красивыми руками, причем, срок исполнения мечты может стать максимально коротким. Специально разработанные упражнения с гантелями для девушек позволят не только избавиться от лишнего веса, но и искоренить недостатки фигуры, которые возникают в результате диет. «Перекачивание» при этом совершенно исключено.

Для занятий понадобятся гантели весом не более 2кг. для новичков. И весом от пяти до семи кг. для тех, кто продолжает курс занятий. Также следует подготовить коврик и довольно упругую подушку, похожую на диванные.

Комплекс тренировок с гантелями специалисты рекомендуют начинать с разминки. Здесь лучшим вариантом будут движения под музыку, можно просто танцевать. Главное, слегка вспотеть. Затем, следует перейти на шаг, чтобы «успокоилось» дыхание и приступать к основным упражнениям.

Упражнения с гантелями для ног

1. Приседания. Чтобы правильно выполнить этот комплекс, примите прямую стойку, расставьте ноги по ширине, примерно равной границам костей таза, а стопы расположите параллельно друг другу. Приседать следует так, чтобы бедра находились на оной параллели с полом, оттягивая ягодицы назад. При этом, нужно постараться, чтобы корпус не прогибался в районе поясницы и не наклонялся вперед. Выпрямившись, снова повторите упражнение не менее 20 раз. Комплекс должен состоять и четырех подходов с вышеупомянутым количеством приседаний.
2. Махи. Примите «коленопреклонённую» позу. Гантель нужно поместить в коленном сгибе и поднимать ногой до положения параллельного полу. Упражнение повторяется по 15 раз в четыре подхода.
3. Выпады. Примите такую же исходную позу, как было рекомендовано в упражнении для приседаний. Правую ногу переместите вперед, а левую – поставьте «на носок». Вес тела нужно перенести на правую ногу, выполнить приседание и снова вернуться в начальное состояние. Самое сложное в этом комплексе не выпрямить колени. Упражнение повторяется 20 раз по четыре серии.
4. Сгибания ног. Здесь как раз понадобится коврик. Лягте на него и зафиксируйте гантель стопами. Далее следует перейти к сгибанию ног так, чтобы подтянуть гантель к ягодицам и вернуться в исходное положение. Возврат должен быть мягким не стремительным. Упражнение повторяют по возможности от 15 до 20 раз и как обычно в четыре «присеста».

Упражнения с гантелями для девушек, желающих укрепить спину.

1. Тяга с наклоном. Станьте прямо. Ноги соедините вместе. Гантели возьмите в руки способом прямого хвата. Наклоняйте туловище, как бы «вырисовывая» радиус в 45 градусов, одновременно подтягивая к себе гантели и возвращаясь в начальную стойку. Повторите комплекс 15 раз в 3 подхода.
2. Становая тяга. Исходное положение должно быть прямым, руки с гантелями вытягиваются тоже прямо. Далее, приступайте к наклонам вперед, чуть сгибая колени. Руки с гантелями желательно тянуть к середине голени. Упражнение воспроизводится 15 раз по три серии.

Упражнения с гантелями для груди

1. Жим в положении лежа. Вспоминаем о подготовленной заранее упругой подушке и ложимся на нее спиной. Локти, при этом ни в коем случае не должны доставать пола. Берем в руки гантели и тянем их вверх, не выгибая поясницу и не отрываясь от пола, сгибая ноги в коленях и зафиксировав стопы на полу. Гантели нужно опускать как можно медленнее в полной мере ощущая работу грудных мышц. Повторяем все это 15 раз, еще столько же и еще.
2. Разводящиеся руки. Примите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Только теперь руки придётся не поднимать, а разводить в стороны, естественно, с гантелями. Еще одно отличие – теперь локти должны касаться пола. Сделайте 12 повторов в 3 подхода.

Комплекс с гантелями для рук

Примите «прямую стойку». Руки с гантелями опустите. Задача: завести правую руку вверх и поместить гантель за спину. Левая рука в это время должна подниматься «на бицепс». Эти синхронные движения повторяйте 12 раз. Теперь смените руки и столько же раз повторите упражнение. Потребуется по три повтора на каждую руку. Помните, что в работу должны быть включены и бицепсы и трицепсы. Важна их синхронная работа.

Упражнения с гантелями для укрепления области пресса

Примите лежачее положение для скручивания. Одну гантель перенесите за голову и скрутите ее 20 раз. Дыхание при этом не задерживайте и старайтесь не отрывать поясницу от пола. Рекомендуемая частотность – 3-4 серии.

Закончив тренировку, обязательно займитесь легкой растяжкой мышц на протяжении хотя бы 10-15 мин!

http://yasnodar.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek-l...