ПЕРЕСТАНЬ УБЕГАТЬ ОТ МОНСТРА В СВОЕЙ ГОЛОВЕВ когнитивно-поведенческой терапии есть техника, она называется Декатастрофизация . Её главная цель забрать у тревоги главное оружие: неопределенность. Эта техника заставляет нас включить свет в темной комнате и увидеть, что там на самом деле.КАК ЭТО РАБОТАЕТ:Ответь на эти вопросы: 1. Что самое страшное может произойти, если это случится? Мы называем чудовище по имени. Например: Самое страшное меня уволят . Это неприятно, но это уже конкретный факт, с которым можно работать, а не абстрактный конец света.2. Представить, что это произошло: 1)Что с тобой происходит? 2)Как ты себя ведёшь и чувствуешь? 3)Попробуй мысленно смириться с этим. 4)Как ты теперь себя чувствуешь? 5)Что делаешь?6)Что изменилось?Самое изматывающее в тревоге это попытка убежать от плохого исхода. Когда мы говорим себе: Окей, это случилось , сопротивление исчезает. 3. Как я могу этого избежать?Тревога делает нас беспомощными. Но как только у нас появляется план действий, мозг переключается ...
