Вы решили сбросить вес. И почти сразу внутри включился жёсткий контролёр: считать калории, взвешивать порции, запрещать вредное , наказывать за срывы. Вам кажется, что если ослабить хватку, всё рухнет: вы потеряете форму, наберёте ещё больше, перестанете себя уважать. Поэтому контроль кажется единственным способом удержаться.Но чем сильнее вы сжимаете, тем сильнее напряжение. Рано или поздно оно прорывается срывом. А после срыва контроль возвращается ещё жёстче. Круг замыкается.Страх отпустить контроль это не про еду. Это про страх потерять безопасность. Контроль даёт иллюзию, что вы управляете жизнью. Отказ от него ощущается как падение в пустоту. Но правда в том, что жёсткий контроль не защищает он истощает. Он не даёт устойчивого результата, потому что держится на насилии над собой.Учиться отпускать контроль нужно постепенно. Не всё сразу, а маленькими шагами: разрешить себе один незапланированный приём пищи без чувства вины, не взвешиваться один день, позволить еде быть просто едой. ...
