А что, если я сделал(а) неправильно? Почему он так сказал? Надо было ответить иначе А вдруг всё закончится плохо? Если вы снова и снова прокручиваете одну ситуацию, пытаясь найти ответ, который никак не находится, это может быть руминация.???? Что происходит?Мозг пытается решить проблему с помощью анализа. Но вместо поиска решения возникает замкнутый круг:мысль тревога анализ новых ответов нет ещё больше анализа.Проблема в том, что руминация часто маскируется под я просто пытаюсь разобраться . На самом деле человек не движется к решению, а повторяет уже знакомые рассуждения.Что с этим делать?✍ 1. Запишите мысльНе держите её в голове. Напишите буквально: Я думаю, что Меня пугает, что Я пытаюсь понять Это помогает отделить мысль от факта.???? 2. Проведите когнитивную реструктуризациюСпросите себя: Какие факты подтверждают эту мысль? Какие факты ей противоречат? Не путаю ли я факт с предположением? Есть ли другое, более реалистичное объяснение? Что бы я сказал близкому человеку ...
