Выписка негативных чувств и мыслей.Цель этого упражнения - снижение интенсивности негативных эмоциональных переживаний; выравнивание состояния; обучение тому, чтобы выдерживать собственные чувства разный интенсивности.Выписка негативных переживаний делается преимущественно в вечернее время перед сном за час, за 1, 5 часа в свободной форме. Выписываются чувства, телесные ощущения, состояние в в свободной форме. Те чувства и переживания, которые у вас есть, вы стараетесь выразить максимально полно, в том числе через метафоры и образные сравнения.Примеры. *Я сегодня так устал, что у меня нет сил двигаться и кажется, что все было бессмысленно. Я не вижу прямо сейчас результатов своих трудов, и это очень сильно меня злит.*Я общался с человеком, и меня так разозлили его слова, что хотелось просто кричать. И возмущаться и топать ногами. Я даже подрался бы, наверное, если бы мне ничего из-за этого не было.Самое главное во время этой выписки дать место эмоциональным переживаниям. Выписка может занимать ...
