Практика безопасное место - Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать 5 15 минут. - Присядьте удобно или лягте. Руки можно положить на колени или на живот. - Если нужно, поставьте таймер (например 5 10 минут).Шаги практики 1. Дыхание и настрой - Закройте глаза (если это комфортно). Сделайте 3 6 медленных глубоких вдохов и выдохов. Можно считать: вдох 4 сек задержка 1 2 сек выдох 6 сек. - Сфокусируйтесь на теле: заметьте, где напряжение- челюсть, плечи и т.д.2. Решите, какое это будет место - Это может быть реальное место из жизни, из детсва, там где вам было хорошо (берег моря, детская комната), смешанная сцена или полностью воображаемое убежище, место, которое вы придумали прямо сейчас. - Решите: время суток, что там еще есть.3. Прочувствуйте детали всеми чувствами: - Зрение: цвета, свет, форма предметов, расстояния. - Слух: есть ли шум воды, ветер, музыка, пение птиц. - Осязание: температура воздуха, текстура поверхности под рукой, мягкость одежды. - Обоняние и вкус: запахи травы, ...
