Когда тревога накрывает, кажется, что тело живёт отдельно, а разум беспомощно наблюдает. В такие моменты мы обычно пытаемся взять себя в руки и это самая большая ловушка. Потому что попытка подавить тревогу только добавляет ей силы.Я работаю с тревожными состояниями и всегда разделяю их: есть то, что можно сделать здесь и сейчас, чтобы не провалиться в панику, и есть глубокая работа, которая убирает сам механизм срабатывания. Без второго первое превращается в бесконечную борьбу с симптомами.Вместо привычных заземлений и дыхательных квадратов я часто даю клиентам две неочевидные, но рабочие техники.1. КПТ-приём: Это не я, это сигнал В когнитивно-поведенческой терапии установлено: тревога усиливается, когда мы сливаемся с ней ( я тревожусь = я и есть тревога ). Попробуйте иначе.В момент острого напряжения скажите себе (лучше вслух или про себя, но чётко): Сейчас у меня активирована система оповещения об угрозе. Это автоматическая реакция. Я не обязан верить этому сигналу .Затем дайте тревоге ...
