Если тревога накрывает здесь и сейчас, попробуй эти техники. Они простые, но реально работают (проверено на себе и клиентах).Упражнение №1. Заземление 5-4-3-2-1Это помогает вернуть мозг из будущего (где всё плохо) в настоящее (где ты в безопасности).Осмотрись вокруг и найди: 5 вещей, которые ты видишь (часы, пятно на стене, кружку). 4 вещи, которые ты можешь потрогать (ткань дивана, волосы, клавиатура). 3 звука, которые слышишь (шум за окном, дыхание, гул холодильника). 2 запаха, которые чувствуешь (свой парфюм, запах кофе). 1 вкус (или 1 ощущение, например, чувствуй, как язык касается неба).Упражнение №2. Квадратное дыханиеДревняя техника для замедления сердцебиения.Представь квадрат. Вдох носом (4 секунды). Задержка дыхания (4 секунды). Выдох ртом (4 секунды). Задержка (4 секунды). Повтори 5-10 раз. Это заставит нервную систему переключиться с дерись или беги на расслабься .Упражнение №3. Отложи тревогу Если тревога связана с конкретной проблемой (например, завтрашним выступлением), выдели ...
