Метод дыхания 4-7-8 представляет собой способ расслабления, созданный доктором Эндрю Вейлом. Он призван оперативно снимать напряжение, уменьшать беспокойство и налаживать сон. Основа техники заимствована из йоги: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот на протяжении 8 секунд.Цикл, повторенный 4-8 раз, способствует успокоению нервной системы. Техника дыхания 4-7-8 представляет собой метод, направленный на достижение релаксации. Важно понимать, что данная практика не является снотворным препаратом, но, тем не менее, эффективно снижает уровень беспокойства, тем самым облегчая наступление сна. Ее действие заключается в мягком воздействии, способствующем естественному успокоению организма и сознания.Инструкция по выполнению техники 4-7-8: Начало: Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Поместите кончик языка у нёба, сразу за верхними передними зубами. Вдох (4 секунды): Спокойно вдыхайте носом, мысленно считая до четырех. Задержка ...
