Пятница, 13-е. Для кого-то страшный день, а для кого-то просто повод улыбнуться. Но раз уж сегодня такая мистическая дата, поговорим о том, что пугает многих тревожных людей по-настоящему о бессоннице. ???? Сон и тревога сообщающиеся сосуды. Тревога мешает спать, а недосып усиливает тревогу. Замкнутый круг. Почему так происходит? Потому что кортизол (гормон стресса) должен снижаться к вечеру, чтобы мы могли уснуть. Но если мы весь день тревожились, если смотрим в телефон перед сном (синий свет экрана убивает мелатонин), если прокручиваем в голове события дня кортизол остаётся высоким. Итог: вы лежите, глаза закрыты, а мозг работает как отбойный молоток. Знакомо? ???? ♀️ Ритуал Выгрузка мыслей . За 30 40 минут до сна возьмите ручку и бумагу (именно бумагу, не заметки в телефоне) и выпишите всё: Что тревожит прямо сейчас. Какие задачи нужно сделать завтра. Что не даёт покоя из прошлого. Любые мысли, которые крутятся в голове.Выгрузите их на бумагу. А потом закройте ...
