Тревога связана с определенными физиологическими процессами. Здесь важно понимать, что невозможно одновременно быть расслабленным и тревожным. Если наше тело расслаблено, то тревога сведена к минимуму. Как только мы расслабляемся, уровень тревоги снижается, и наоборот: чем сильнее мы напрягаемся, тем больше испытываем тревоги. Важно понимать этотмеханизм: на уровне организма симпатическая система включается автоматически, готовя его к реакции бей, замри или беги , сжимая определенные группы мышц, изменяя ритм сердца и регулируя артериальное давление. Ведь тревога - это сигнал опасности, который автоматически активирует именно симпатическую систему. Расслабляя все группы мышц, мы снижаем уровень тревоги.Для снижения уровня тревоги полезно расслаблять мышцы. Нам поможет техника мышечной релаксации. Существует много примеров подобной практики в йоге. Я приведу один из вариантов метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Последовательность действий следующая: между каждой группой ...
