Когда земля дрожит от взрывов, а лента новостей пестрит страшными сводками, наша психика включает аварийную сигнализацию. Паника это естественная реакция на неестественные обстоятельства. Но в состоянии все пропало мы не можем помочь ни себе, ни близким. Как же найти тот самый адекват и удержаться в нем?Вот несколько опор, которые помогут психике не провалиться в бездну ужаса.1. Вернитесь в тело (Техника заземления)Страх живет в мыслях о будущем, паника в хаосе прошлого. Реальность существует только здесь и сейчас . Если чувствуете, что накрывает, включите технику 5-4-3-2-1 : Найдите глазами 5 предметов, которые видите (стул, кружка, облако). Прикоснитесь к 4 предметам (ткань одежды, стена, вода). Услышьте 3 звука (дыхание, шум ветра, гул генератора). Уловите 2 запаха (воздух, еда, трава). Назовите 1 вкус (вкус слюны, чая, привкус страха во рту). Это якорь, который возвращает мозг из ада будущего в безопасное тело.2. Дозируйте информацию (Информационная гигиена) Постоянный скроллинг новостей ...
