Время нужное для занятий

По ходьбе свежие исследования есть. Подтвердились в том числе мои личные догадки и наблюдения. Главное не скорость ходьбы, а то что ты просто ходишь, причём ходишь по 20-30 минут подряд.

На этот раз сфокусировались на пользе для спины и в целом спина-ноги. Набрали людей у которых спина ещё не болела. Тут важно - по статистике, в мире болями в спине 60 - 80%, хотя бы иногда у них болела спина. Поэтому эти 11 194 добровольца, хоть пока спиной не мучались, но многие обязательно могли начать мучаться.

Наблюдали 3 месяца. Те кто ходил в сутки 78 - 100 минут, снизили риск начала болей в спине на 13%.

101 - 124 минуты - на 23%.

125 минут и дольше - минус 24% к вероятности болей в спине.

Исследователи добавили - согласно статистике, лучше просто ходить побольше, чем быстрее, пользы от обычной ходьбы вагон, а рисков нет.

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12166487/

От ланцета исследование - Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis

Суммировали 57 научных работ разных лет на тему пользы ходьбы. Вывод - если ходить 7000 шагов в сутки - риск смертности снижается. В частности меньше риск болезней сердца, сосудов, деменции, рака, диабета 2 типа и депрессии.

7000 шагов в сутки, это:

Минус 47% риска смертности от всех причин.

Минус 25% риска болезней сердца и сосудов.

Минус 38% риска деменции.