Самопомощь по-гештальтски: ежедневные три вопроса перед сномГештальт-терапия стремится закрыть незавершённые внутренние процессы и развить навык жить в здесь и сейчас . Одним из простых и эффективных инструментов является вечернее отражение в формате трёх вопросов. Всего 5 10 минут и вы: повысите осознанность своих чувств и телесных реакций; дозавершите события дня, что улучшит качество снаКак это делать?1. Найдите спокойное место и время Желательно не позднее, чем за 30 40 минут до сна.2. Задайте себе три вопроса и запишите ответы:Вопрос 1: Что сегодня было интересно? Опишите все, что привлекло ваше внимание или удивило.Вопрос 2: Где я почувствовал(а) дискомфорт? Сфокусируйтесь не только на эмоциональных трудностях, но и на телесных ощущениях. Вопрос 3: Что сегодня оказалось по-настоящему важным? Вспомните о том, что придавало вам силы или смысл: поддержка коллеги, звонок родственника, собственная внутренняя стойкость. Такая вечерняя практика это мини- закрытие гештальта : вы не даёте ...
