Знакомый сценарий: важный проект давно висит в планах, но каждый раз вы находите причину его отложить.А когда дедлайн уже на носу, вы в панике делаете все за ночь, испытывая колоссальный стресс и вину за упущенное время . Это классическая прокрастинация, и ее корни часто лежат не в лени, а в механизмах работы нашей психики. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает много эффективных способов справиться с ней, но самый простой инструмент для борьбы с ней метод всего 5 минут .Почему мы прокрастинируем? КПТ рассматривает прокрастинацию как поведение, созданное иррациональными мыслями и убеждениями: Катастрофизация: Это слишком сложно, я не справлюсь . Дихотомическое мышление (всё или ничего): Если я не могу сделать всё идеально и прямо сейчас, то не стоит и начинать . Низкая толерантность к дискомфорту: Мне будет неприятно/скучно/трудно, поэтому я избегу этого .Мозг начинает воспринимать задачу как угрозу (источник стресса и дискомфорта), и включает режим избегания. Мы откладываем, ...
