Ретравматизация это повторное возвращение к старым эмоциональным травмам, когда прошлые переживания оживают и нарушают способность жить настоящим. Ниже представлены семь доказательных методов, проверенных в клинической практике, которые помогают восстановить эмоциональную устойчивость:Внутренний диалог. Назначаются три роли: Наблюдатель - фиксатор ( вот зарождается тревога ), Аналитик- анализ ( что именно её вызвало? ), Рассказчик - желательно в третьем лице ( я могу посмотреть на это иначе ).Утренний журнал. Записывайте: когда, что и как вы почувствовали боль. Это помогает выявить повторяющиеся сценарии.Образы-якори. Для Жертвы, Критика и Спасателя выберите по яркому символу (капля, кактус, одеяло). Смотрели на образ осознаёшь своё состояние. снижается уровень травмы когда у паники есть формаТело здесь и сейчас. Пару глубоких растягиваний и три осознанных вдоха с объятием себя возвращают в настоящий момент. или закрыв глаза услышать 3 звука, 3 запаха, 3 ощущения. и самое просто посчитать ...
