Изеняем мысль. «Затревожусь — схватит живот. Не успею в туалет»

Знакомая ситуация?????Незнакомая станция метро. Мысль: Затревожусь схватит живот. Не успею в туалет Разбираем механизм ????Когда такая мысль приходит в голову, она словно снежный ком набирает обороты. Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом.Что на самом деле происходит:Тревога пытается убедить нас в худшем сценарии (катастрофизация)Тело реагирует на мысли, а не на реальную угрозу (преувеличение)Мы начинаем бояться самого страха (избегание)А теперь факты:Тревога не контролирует работу вашего организма полностьюУ вас всегда есть время оценить ситуациюДискомфорт временный и неопасныйВы успеете в туалетДаже если что-то случится это неприятно, но решаемоКак перестроить мысль:Я могу подышать и расслабится. Использовать технику заземления. Подождать пока отпустит. Я смогу остановить свои автоматические мысли, я могу найти рациональный ответ.Я никогда не обделывалась. Я могу терпеть долго. Я в безопасности, я смогу безопасно опорожнится. Рядом обязательно есть туалет. Я смогу ...