Паническая атака это не просто неприятное ощущение, а реальное физиологическое состояние, которое может возникнуть в любой момент. Важно знать, что существуют эффективные методы самопомощи, которые помогут справиться с этим состоянием без медикаментов. В этой статье я поделюсь с вами 7 нестандартными техниками, которые помогут остановить паническую атаку за 5 минут.1. Метод Глубокое дыхание с сосредоточением на звуке Этот метод сочетает в себе глубокое дыхание и использование внешнего звукового стимулятора.Как это работает:Сядьте или лягте в удобное положение.Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке это может быть звук вентилятора, воды или любой другой фоновый звук, который вас успокаивает.Сделайте глубокий вдох через нос, медленно считая до 4.Задержите дыхание на 4 секунды.Медленно выдохните через рот, считая до 6.Повторите цикл дыхания 4-5 раз, концентрируясь на звуке и ритмичности дыхания.Что это даёт: Это простое упражнение помогает снизить частоту сердцебиения и выровнять дыхание. ...
