Зачем это упражнение? Когда мы попадаем в воронку тревоги, ум начинает носиться по кругу: А что если? ; А вдруг? . Мы чувствуем беспомощность и возникает ощущение потери опоры. Это упражнение помогает переместиться из головы в тело. Мы не пытаемся избавиться от тревоги, а поворачиваемся к ней лицом. Находим в теле якорь и прикасаемся к нему мягко, с вниманием. Это упражнение помогает развивать навык внутренней опоры, оно учит находиться с собой, даже в сложные моменты. Как делать, пошагово:Остановись. Как только тревога замечена, нужно замедлиться, сделать паузу.Задай себе вопрос: Где я чувствую тревогу в теле ? - Здесь нет правильных и не правильных ответов. Нужно просто прислушаться к своему телу. Где это чувство сильнее всего? Челюсть, шея, плечи, руки, грудь, живот, ноги...?Опиши это ощущение. Какое оно? На что похоже: сжатие, холод, покалывание, давление, пульсация...? Какая форма у этого чувства? Текстура? Температура?Останься рядом. Ничего не нужно менять. Дыши в это место. Представь, ...
