Популярные техники и их скрытые ловушкиМетоды вроде дыхания по квадрату , заземления или 5-4-3-2-1 часто преподносятся как универсальные инструменты для мгновенного снятия тревоги. Однако их поверхностное применение без понимания механизмов тревожных расстройств может привести к обратному эффекту.Дыхание как избегание Дыхательные упражнения действительно снижают физиологические симптомы тревоги учащенный пульс, головокружение. Но если использовать их только для подавления эмоций, а не для регуляции, они превращаются в ритуал избегания . Пример: Человек, испытывающий страх перед публичными выступлениями, дышит по квадрату , чтобы заглушить тревогу, но не работает с глубинными убеждениями ( я недостаточно компетентен ). В результате тревога возвращается с новой силой.Заземление как форма отрицания Концентрация на предметах вокруг помогает вернуться в здесь и сейчас , но игнорирует контекст тревоги. Если человек не анализирует, почему он испытывает тревогу (например, из-за конфликта на работе), ...
