Техника осознанного внимания это простой, но мощный способ научиться присутствовать здесь и сейчас . Она помогает замечать свои мысли, эмоции и ощущения без оценки и желания что-то изменить. Благодаря этому мы можем лучше понять себя, снизить уровень стресса и укрепить эмоциональную устойчивость.Техника Осознанное дыхание и ощущение тела 1. Закрой глаза (если удобно) и сосредоточься на своём дыхании. Сделай 6 вдозов и выдохов.2. Почувствуй, как воздух входит и выходит из ноздрей прохладный вдох, тёплый выдох. 3. Медленно переведи внимание на ощущение тела как сидишь, где чувствуешь опору, соприкосновение ног с полом или спинку стула. 4. Постепенно открывай глаза и осматривайся вокруг, продолжая ощущать своё тело и дыхание.Зачем это нужно? В современном мире мы часто живём на автопилоте, погружённые в мысли о прошлом или будущем, упуская настоящие моменты жизни. Осознанное внимание помогает вернуть фокус на настоящий момент, улучшить концентрацию и повысить качество жизни. Это фундаментальная ...
