Бессонница частый запрос. Но чаще всего проблема не только в сне, а в том, как человек к нему относится. Чем больше стараешься уснуть, тем сильнее включается тревога, и сон от этого уходит. Получается замкнутый круг.Я начинаю работу с тем, чтобы понять, как всё устроено у человека сейчас: когда ложится, как долго засыпает, просыпается ли ночью, что пробовал. Почти всегда даю дневник сна простая таблица, которую человек заполняет неделю. Это помогает увидеть реальные паттерны, а не только ощущения. Иногда уже на этом этапе становится понятно, где затык.Дальше я объясняю, как устроен сон. Без занудства, только то, что помогает человеку перестать бояться и понять, что с ним всё в порядке. Просто тело сбилось с ритма.Потом мы переходим к поведенческим техникам. Я объясняю, почему важно сократить время, когда человек просто лежит и не спит. Мы выбираем чёткое время подъёма, а ложиться только при сонливости. Если не засыпает нужно встать, сделать что-то нейтральное и вернуться позже. Кровать ...
