Бессонница это не просто не могу уснуть . Это стресс, разбитость днем и тревожные мысли вроде: Опять вся ночь без сна? Хорошая новость: в 80% случаев с ней можно справиться без лекарств. Разбираем проверенные методы самопомощи.Почему возникает бессонница?Стресс и тревога мозг не может отключиться из-за переживаний.Нарушенный режим если ложиться спать в разное время, сбиваются циркадные ритмы.Гигиена сна яркий свет, гаджеты, кофеин перед сном.Психологические проблемы депрессия, неврозы, ПТСР.5 методов, которые помогут уснуть1. Правило 15 минут Если не получается уснуть больше 15 минут вставайте.Перейдите в другую комнату, почитайте скучную книгу (не телефон!).Вернитесь в кровать, только когда почувствуете сонливость.❌ Не делайте:Смотрите время на часах это усиливает тревогу.Лежите в кровати, заставляя себя уснуть так мозг связывает постель с напряжением.2. Техника 4-7-8 (дыхание для засыпания)Вдохните через нос на 4 счета.Задержите дыхание на 7 секунд.Медленно выдохните через рот ...
