Психотерапевт Бушталлер объяснил, как избежать выгорания и сохранить силы
Потеря мотивации, упадок сил, проблемы со сном и концентрацией могут свидетельствовать о выгорании, которое с медицинской точки зрения относят к расстройству приспособительных реакций. Врач-психотерапевт Илья Бушталлер в беседе с «ФедералПресс» рассказал, как предотвратить это состояние и минимизировать его последствия.
По его словам, выгорание развивается как ответ психики на длительный стресс. Первоначально оно проявляется снижением мотивации и физической энергии, затем усиливается тревожность, которая в запущенных случаях может привести к паническим атакам и депрессии.
Эксперт отметил, что на ранних стадиях справиться с проблемой можно самостоятельно, однако при выраженных симптомах требуется помощь специалиста и, возможно, медикаментозная терапия.
Для предотвращения эмоционального истощения Бушталлер рекомендовал несколько шагов. Он подчеркнул, что важно разрешать себе ошибки и отдыхать без чувства вины, так как стремление к перфекционизму лишь усиливает стресс. Кроме того, полноценный восьмичасовой сон и использование тяжёлого одеяла помогут создать ощущение безопасности.
Специалист также советует устанавливать личные границы, распределять ответственность и уметь отказывать себе и окружающим в ситуациях чрезмерной нагрузки. Ещё одним важным шагом он назвал поиск смысла в своей деятельности, что помогает определить, какие ценности стоят за работой и что в ней действительно вдохновляет.
В качестве профилактики врач предложил составить карту своих ресурсов и зон истощения, уделять внимание восстановлению организма, исключать лишние нагрузки и находить в работе радость и удовлетворение.
«Выгорание – это не приговор, а сигнал к тому, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Слушайте себя и заботьтесь о себе, ведь это не эгоизм, а необходимость для продуктивной жизни», – резюмировал Бушталлер.
Ранее психолог Наталья Наумова предупредила, что отказ от отпуска приводит к эмоциональному выгоранию.